Meeldib,
jagan

 

Pikaajalise lihasgruppide pingutusega kaasneb oluline hüdro-mineraalne kaotus. Kui treeningperiood või võistlus kestab üle 2 tunni, peab organism saama täiendust heaks etteasteks, nimelt: süsivesikuid, elektrolüüte ja piisavalt jooki. Süsivesikuid vajab keha regulaarselt ja nii tihti kui võimalik. Parima tulemuse saate, kui tarbite regulaarselt isotoonilst spordijooki või geele iga 15-20 minuti tagant (pärast imendumist joo regulaarselt). Sellega tagate hea hüdratsioonitaseme, energia ja elektrolüütide tasakaalu. Janu tundmine on halb indikaator sest juua tuleks enne janu tekkimist.

Kõik teadaolevad eluvormid vajavad peenet ja keerulist tasakaalu rakusisese ja rakuvälise keskkonna vahel. Eriti tähtis on täpse elektrolüütide osmootsete gradient-ioonide tasakaalu säilitamine. Sellised gradient-ioonid mõjutavad ja reguleerivad keha hüdratsiooni ning samuti ka vere pH-d, samuti on nad elutähtsad lihaste ja närvide töötamiseks. Näiteks lihaste kokkutõmbumine oleneb kaltsiumi (Ca2+), naatriumi (Na+) ja kaaliumi (K+) ioonide olemasolust. Nimetatud elektrolüütide ebapiisava kontsentratsiooni korral võib tunda lihastes nõrkust või krampide tekkimist.






TOITUMISALASED VIITED
Toitumise alused spordis
Toitumise alused spordis
Sportlik pingutus (rohkem kui 2h) :kõik asjad
PROFFIDE SOOVITUSED
Maratonijooksuks valmistumine
Maratonijooksuks valmistumine
Röthlin Viktor
Sportlik pingutus (rohkem kui 2h) :kõik soovitused